Tässäpä yhteenvetoa lähes klassikon asemaan nousseesta Motivaatiopsykologi Heidi Grant Halvarssonin 9 things successful people do differently -kirjasesta (HBR). Vaikein opeteltava asenne itselleni on #5 – olla hyvä vs kehittyvä. Entäs sinun haastavin, arvioihan alta?
#1 Jos haluat tehdä jotain, halua se tarkalleen, ei epämääräisesti. /Esim. peruskunto 3km hölkkätasolle ensi kuussa.
#2 Iske tavoitteita edistävät tekemiset kalenteriin, suunnittele ne konkreettisiksi. Tee If Then- suunnitelma, eli kaava mitä teet ja milloin. /Jos on maanantai-ilta niin käyn lyhyellä 15min lenkillä. Jos on torstai tai lauantai, käyn pidemmällä lenkillä.
#3 Tutkailepa tekemisen edetessä paljonko on vielä jäljellä. Ei kannata uinahtaa liian pulskeana #johantässäontehty -fiiliksiin. Homma saattaa tyssätä kesken. /Vieläpä on kaksi kilsaa, jotka ei vielä suju juoksujalkaa…
4# Ole realistinen optimisti. /Kunto kehittyy, vähän hitaasti joo, mutta ei se sentään huonone pienen kuntoilun myötä.
5# Fokus siihen, miten voit vähän parantaa tekemistä kuin keskittyminen siihen, että #olisinhyvä. Hyvänä olemisen yrittäminen pistää pelkäämään epäonnistumista kun kehityshakuisella menee rennommin ja kehittyvämmin. /Jepjep, ei haittaa etten näytä urheilijalta, saan näyttää huonokuntoiselta satunnaiskuntoilijalta.
6# Sinnikästä viitsimistä. Näyttääkö joku menestyvän? Hän on tainnut tehdä aika paljon töitä sen eteen! Sinäkin voit. /Jaksaapa taas mennä happihypylle, uudestaan. Oho, kylläpäs jotkut näyttää pinkovan kevyesti ja lujaa! Ei tainnut olla ekaa kertaa…
7# Tahdonvoiman harjoitusta. Harjoita itsekuria ensin vaikkapa vähän pienempään tavoitteeseen. Näet, että pystyit. Ota sitten isompi tavoite. /Juoksisko kolmen kilsan jälkeen joskus vitosen?
8# Älä kahmi liikaa tavoitetta kerralla. Meillä on taipumus tuudittautua liian suuriin luuloihin tahdonvoimastamme. /En ala samalla käymään salilla. Ihan liikaa tekemistä ja ajankäyttöä tähän hommaan.
9# Fokus siihen mitä aiot tehdä sen sijaan että keskittyisit mitä et aio tehdä. / Käyn kaksi kertaa viikossa kevyellä lenkillä, josta osan kävelen ja osan hölkkään. Juoksun määrä lisääntyy hiljalleen kävelyosuuksiin verrattuna.
Kirjoittaja on ZoiZoin vieraskynä PT-valmentaja Mia Aspegrén.